Доктори.мк | Кои витамини и минерали им се неопходни на жените? | Koi-vitamini-i-minerali-im-se-neophodni-na-zenite | Портал за медицина и здравје

Кои витамини и минерали им се неопходни на жените?

доктор по стоматологија

За женското здравје да функционира без никакви проблеми и застој, неопходни се одредени витамини и минерали. Тие освен за здравјето, важни се и за изгледот.


Железо

Кога во организмот нема доволно железо, е јавува општа слабост која кај жените е трипати почеста отколку кај мажите. Овој минерал има главна улога во снабдувањето на клетките со кислород и е многу важен за одржување енергија. До менопаузата на телото дневно му е потребно 18, после тоа 8, а во бременост 27мг железо. За подобро да го иккористите овој минерал од храната истовремено консумирајте го со Витаминот Ц.


 Магнезиум

Многу е важен за зајакнувањето на имунитетот, здравјето на коските, мускулите и нервите, а е одличен во заштитата од стрес.


 Калциум

Важен е за градбата на коските и мускулите и одржувањето на здрав крвен притисок. Ако го нема доволно во организмот може да се чувствува нервна осетливост, несоница, тахикардија, мускулни грчеви. Во случај на поголем недостаток на калциум, се чувствува вкочанетост, трнење во рацете и нозете, болки во мускулите. Недостатокот на калциум се одразува и на убавината и здравјето на косата и ноктите. До менопаузата на жените им е потребно 1000мг калциум, а после тоа 1200мг. Треба да се зема неколку пати во денот и притоа да се внимава поединечната доза да не биде поголема од 500мг.

Фолна киселина

Фолната киселина е многу важна за изградбата на нови клетки, функционирањето на мозокот, менталното и емоционалното здравје, затоа што спречува раздразливост, го чува срцето и крвотокот. Особено им се препорачува на трудниците затоа што недостатокот може да доведе до вроден невролошки дефект кај детето. Редовното внесување на фолната киселина може да спречи депресија, па дури и постпородилна. Препорачана дневна доза е 400микрограми. Таа се применува посебно, во комплексот Б витамини или во мултивитамински препарати.

Витамин Д

Се работи за хормони задолжени за “впивањето ” калциумот со што се спречува остеопорозата, ја штити кожата од оштетување и инфекции, го одржува имунолошкиот систем, работата на штитната жлезда. Дневна препорачана доза е 2,5 микрограми, а за трудници до 10. Поголеми дози од овој Витамин се потребни во зима.

Витамин Б7 (БИОТИН)

Задолжен е за претворање на шеќерите во енергија, метаболизам и здравје на кожата.

Витамин Б12

Го чува мозокот, важен е за здравјето на нервите и крвните клетки, помага во изградбата на DNK и спречува појава на анемија.

 

Д-р Кристина И. Стојаноска Алоска

-авторски текст , не смее да се користи за комерцијални цели и/или реемитување-

www.doktori.mk, 27.01.2014

Последна вест

Најчитани статии - медицина